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INTRODUZIONE
Bere più
liquidi soprattutto acqua, non aspettare di avere sete per
bere; attenzione: se il medico, in presenza di particolari
malattie, ha dato indicazioni per limitare la quantità di
liquidi da bere, chiedergli quanto si può bere quando fa
caldo; sempre in presenza di malattie o particolari farmaci,
chiedere al medico indicazioni sui sali minerali da prendere
o meno; non bere liquidi che contengano alcool, caffeina né
bere grandi quantità di bevande zuccherate: tali bibite
causano a loro volta la perdita di più fluidi corporei; non
bere liquidi troppo freddi. Stare in casa o in zone
ombreggiate e fresche e, se possibile, in ambienti
condizionati nelle ore di maggiore insolazione.
Ventilare l'abitazione con l'apertura notturna delle
finestre e l'uso di ventilatori. I ventilatori possono
fornire refrigerio, ma quando la temperatura supera i 35°C
il loro effetto non previene più i disturbi legati al
calore. Se ha un surriscaldamento corporeo, incrementare la
ventilazione, usare un condizionatore se è possibile. Nelle
ore più calde, se non si ha un condizionatore in casa, fare
docce e bagni extra o andare in luoghi vicini in cui vi sia
l'aria condizionata; anche poche ore passate in un ambiente
condizionato possono aiutare l'organismo a sopportare meglio
il caldo quando si torna ad essere esposti ad esso.
Indossare abiti leggeri, di colore chiaro, non aderenti,
anzi sciolti, per permettere la circolazione dell'aria sul
corpo. Evitare esercizi fisici non necessari all'aperto o in
luoghi non condizionati ed evitare l'esposizione inutile al
sole diretto. Se esposti a sole diretto mitigare l'effetto
con cappelli leggeri a tesa larga o parasole, occhiali da
sole e usando sulla pelle filtri solari con protezioni ad
ampio spettro.
Nel caso in cui si devono svolgere attività all'aria aperta:
limitarle alle ore mattutine e serali; limitare gli sforzi
fisici, nel caso in cui sia necessario compiere tali sforzi
introdurre dai 2 ai 4 bicchieri di bevande non alcoliche;
riposarsi in luoghi ombreggiati.
Preferire pasti leggeri e fare attenzione all'opportuna
conservazione dei cibi.
Non sostare in automobili ferme al sole né lasciare mai
persone, specialmente bambini o anziani, nè animali
domestici in auto o altri veicoli chiusi. Telefonare
all'autorità sanitaria locale o al Comune per conoscere i
servizi a cui ci si può rivolgere in caso di necessità e per
saper se e dove, nelle vicinanze dell'abitazione vi sono
appositi luoghi per il sollievo dal caldo.
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