|
INTRODUZIONE
Per perdere
peso molti prendono in considerazione solo il bisogno di
ridurre le calorie assunte con l’alimentazione durante la
giornata. Per dimagrire in modo corretto, invece, è
importante anche fare una giusta attività fisica, al fine di
mantenere il proprio fisico sodo e vigoroso. Non tutte le
attività, però, sono uguali: alcune fanno consumare di più
ed altre meno. Qui sotto sono elencati i tipi di sport in
base al dispendio calorico per 30 minuti di tempo.
|
Sport |
Calorie |
|
Ballare (liscio) |
84 Kcal |
|
Ballare (moderno) |
119 Kcal |
|
Ballare (twist-lambada) |
279 Kcal |
|
Boxe (allenamento) |
228 Kcal |
|
Calcio (allenamento) |
227 Kcal |
|
Canoa (amatoriale) |
74 Kcal |
|
Canoa (agonistica) |
169 Kcal |
|
Canottaggio
(agonistico) |
300 Kcal |
|
Ciclismo (10 Km/ora) |
106 Kcal |
|
Ciclismo (15 Km/ora) |
166 Kcal |
|
Ciclismo (agonistico) |
280 Kcal |
|
Corsa (12 Km/ora) |
345 Kcal |
|
Corsa (8 Km/ora) |
223 Kcal |
|
Equitazione (galoppo) |
226 Kcal |
|
Equitazione (passo) |
68 Kcal |
|
Equitazione (trotto) |
183 Kcal |
|
Golf |
140 Kcal |
|
Judo |
323 Kcal |
|
Karate |
328 Kcal |
|
Kendo |
323 Kcal |
|
Marcia |
235 Kcal |
|
Motociclismo |
227 Kcal |
|
Nuoto (dorso) |
278 Kcal |
|
Nuoto (rana) |
267 Kcal |
|
Nuoto (stile libero
lento) |
213 Kcal |
|
Nuoto (stile libero
veloce) |
256 Kcal |
|
Pallacanestro
(allenamento) |
228 Kcal |
|
Pallanuoto
(allenamento) |
324 Kcal |
|
Pallavolo (allenamento) |
225 Kcal |
|
Pattinare |
130 Kcal |
|
Ping pong |
112 Kcal |
|
Scherma (allenamento) |
128 Kcal |
|
Sci da fondo (in
pianura) |
196 Kcal |
|
Sci da fondo (in
salita) |
452 Kcal |
|
Sollevamento pesi |
140 Kcal |
|
Squash |
225 Kcal |
|
Sub |
351 Kcal |
|
Tennis (agonistico) |
241 Kcal |
|
Tennis (amatoriale) |
180 Kcal |
|
Tiro con l’arco |
108 Kcal |
|
Windsurf |
116 Kcal |
Dato che attività fisica si
intendono anche gli hobby e le comuni attività che si svolgono
normalmente durante il giorno, bisogna considerare nella tabella
anche azioni come: cucinare, camminare, giocare a carte, lavare.
Nella tabella sottostante ne sono elencate alcune, sempre con il dispendio
calorico per 30 minuti di attività:
| Attività |
Calorie |
| Camminare in discesa |
150
Kcal |
| Camminare in salita |
430 Kcal |
| Cucinare un pranzo
completo |
50 Kcal |
| Dormire |
32 Kcal |
| Fare il bucato a mano |
50 Kcal |
| Fare il letto |
150 Kcal |
| Giocare a carte |
41 Kcal |
| Guardare la tv |
15 Kcal |
| Guidare il camion |
48 Kcal |
| Guidare il
motorino |
48 Kcal |
| Guidare l’auto |
25 Kcal |
| Lavare i piatti |
76 Kcal |
| Lavorare in ufficio in
piedi |
78 Kcal |
| Lavorare in ufficio
seduti |
45 Kcal |
| Lavori leggeri di
giardinaggio |
90 Kcal |
| Leggere |
12 Kcal |
| Passare l’aspirapolvere |
90 Kcal |
| Pulire i pavimenti |
120 Kcal |
| Pulire i vetri |
50 Kcal |
| Spolverare |
75 Kcal |
| Stirare |
45 Kcal |
| Suonare il piano |
50 Kcal |
|
